Das Wichtigste in Kürze

• Schlafe am besten auf dem Rücken und niemals auf Deinem Bauch.
• Es gibt vier Schlafphasen, jede hat eine bestimmte Aufgabe.
• Alkohol, Koffein, Nikotin verschlechtert Deinen Schlaf.
• Sport und Bewegung verbessert Deinen Schlaf.
• Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für Deinen Schlaf.

Hintergründe: Was Du über Deinen Schlaf wissen solltest

Schlafen ist wichtig für Deine körperliche und mentale Gesundheit. Doch weißt Du überhaupt, welche Phasen Du im Schlaf jede Nacht durchlebst und wie lange Du überhaupt schlafen solltest?

Was sind die vier Schlafphasen?

Man unterscheidet zwischen Non-Rem-Schlaf und Rem-Schlaf. Rem ist die englische Abkürzung für Rapid Eye Movement. Was in Deutsch so viel wie “rasche Augenbewegung” bedeutet. Die Tiefschlafphase wird manchmal noch in mittelftiefe und sehr tiefe Schlafphase unterteil. Deswegen sprechen manche Experten von fünf Schlafphasen, in unserer Infografik, haben wir die beiden Phasen zu einer zusammengefasst. In den ersten drei beziehungsweise vier Phasen befindest Du Dich in der Non-Rem-Phase. In der letzten Phase der Traumschlafphase, befindest Du Dich im Rem-Schlaf. Möchtest Du mehr über den Rem-Schlaf erfahren, der Artikel von brille24.de kann Dir dann bestimmt weiterhelfen.

Was ist die optimale Schlafdauer?

Bist Du im Alter zwischen 18 und 65 Jahren, beträgt Deine optimale Schlafdauer sieben bis neun Stunden. Teenager benötigen acht bis zehn Stunden Schlaf und Senioren sieben bis acht Stunden.

Die häufigsten Fehler beim Schlafen: 3 Fehler die Du unbedingt vermeiden solltest

Bevor wir Dir Tipps geben, wie Du Dein Schlaf verbessern kannst, wollen wir Dir drei häufige Fehler aufzeigen, die vielleicht auch Du begehst.

Vor dem Schlafen zu viel essen

Ein Fehler, der sehr häufig gemacht wird, ist spät noch sehr deftig zu essen. Dein Magen verbringt dann fast die gesamte Nacht damit, Dein Essen zu verdauen. Auch Chips oder sonstige Leckereien liegen Dir dann nachts im Magen. Wodurch Du im Endeffekt einfach unruhiger und schlechter schläfst. Achte darauf, dass Du zwei oder sogar drei Stunden vor dem Schlafen gehen, nichts mehr isst. Das ist natürlich nicht immer möglich aber versuche es so oft wie möglich durchzusetzen.

In der Embryonalstellung schlafen

Die Embryonalstellung ist vor allem bei Frauen sehr beliebt. Hier liegst Du auf der Seite mit angewinkelten Beinen. Sie spiegelt nicht nur die Haltung eines Embryos wider, sondern ähnelt auch sehr stark Deiner Sitzposition. Das große Problem dieser Schlafposition ist, dass wir unserem Gehirn Schutzlosigkeit und damit einhergehend Verwundbarkeit vermitteln. Dadurch wachen wir oft schlechter gelaunt auf.

Des Weiteren werden Deine Arme und Beine an Deinen Körper gedrückt, wodurch Nacken- und Rückenschmerzen entstehen. Du solltest also diese Schlafposition unbedingt vermeiden!

Zu lange Bildschirmzeiten vor dem Schlafen gehen

Ein Problem, welches sich erst in den letzten Jahrzehnten entwickelt hat. Ich denke viele von uns können es sich abends nicht mehr ohne LED-Bildschirm, also Fernseher oder Smartphone, vorstellen. Aber gerade diese Bildschirme besitzen einen sehr hohen Blaulicht-Anteil, welcher den Körper an der Bildung des Schlafhormons Melatonin hindert. Melatonin ist einfach gesagt, ein Hormon, welches Dir beim Einschlafen hilft.

Auch hier ist es klar, dass Du abends nicht immer auf Dein Smartphone oder Fernseher verzichten kannst beziehungsweise möchtest. Versuche es aber einfach so stark wie möglich zu reduzieren. Das kann Dir auch schon helfen, besser zu schlafen. Außerdem kannst Du unnötige Bildschirmzeit, wie zum Beispiel spät abends noch Smartphone Spiele zu spielen, gut vermeiden.

Die richtige Schlafposition: So verbesserst Du Deine Schlafposition

Du weißt bereits, dass die Embryonalstellung keine gute Schlafposition ist. Aber welche Schlafpositionen sind dann gut für Dich und Deinen Körper und wie verbesserst Du Deine Schlafposition? Genau das wollen wir Dir im Folgenden zeigen.

Warum Du nicht auf dem Bauch schlafen solltest

Die Bauchlage ist eine sehr ungesunde Schlafposition. In der Bauchlage belasten wir unsere Schulter und quetschen Organe ein. Sie belastet besonders die Lendenwirbelsäule. Außerdem kann sich die Halswirbelsäule in der Bauchlage nicht richtig entspannen.

Des Weiteren ist es besonders schwierig, ein passendes Kissen zu finden. Gerade in der Bauchlage führt ein zu hohes Kissen zu starken Nackenschmerzen.

Wir würden Dir von der Bauchlage unbedingt abraten, versuche stattdessen auf dem Rücken zu schlafen.

Warum Du auf dem Rücken schlafen solltest

Rückenschläfer nutzen die beste und gesündeste Schlafposition. Deine Atmung wird nicht behindert, Dein Rücken und Nacken werden entlastet. Außerdem ist der Mensch dazu ausgerichtet, in der Rückenlage zu schlafen. So schont er nämlich seine Gelenke und quetscht keine Organe ein.

Am besten verwendest Du gar kein Kissen oder zumindest ein passendes Nackenkissen. In unserem Artikel über Nackenkissen (link: Nackenkissen: Test, Vergleich… Seite ist noch nicht online)  haben wir Dir alles über das richtige Nackenkissen zusammengefasst.

Nicht jeder kann auf dem Rücken gut schlafen. Bist Du so eine Person, könntest Du auch die stabile Seitenlage ausprobieren.

Was Du als Seitenschläfer beachten musst

Wenn Dir die Rückenschläfer Position nicht gefällt, kannst Du auch auf der Seite schlafen. Dabei solltest Du aber ein paar Punkte beachten.

Diese Position entlastet Deinen Rücken und Deinen Nacken. Am besten verwendest Du ein spezielles Seitenschläferkissen. Das unterstützt Dich dabei, die seitliche Lage beizubehalten und schont Deine Wirbelsäule. Außerdem sollte Deine Matratze nicht zu sehr durchgelegen sein und die Höhe des Kissens (link: Nackenkissen: Test, Vergleich…) sollte zu Deiner Schulterbreite passen.

Ein paar Nachteile gibt es jedoch auch. Du kannst zum Beispiel die Blutzufuhr oder Nerven zu Deinen Armen abquetschen. Dies ist zwar nicht gefährlich aber dadurch entsteht dieses Taubheitsgefühl in Deinem Arm. Das Gefühl kennst Du sicherlich. Wird Dein Arm wieder mit Blut versorgt, verschwindet dieses Gefühl auch sehr schnell wieder.

Des Weiteren besteht bei Seitenschläfern die Gefahr, sich in die ungesunde Embryonalstellung zu begeben. Wenn das passiert, versuche Dich wieder in die richtige Seitenschläferposition zu begeben.

Wie optimierst Du Deine Schlafposition

Wir haben Dir nun Einiges über die richtige Schlafposition erzählt aber wie schaffst Du es überhaupt, die richtige Schlafposition einzunehmen?

Als Rückenschläfer solltest Du darauf achten, dass Dein Kopfkissen nicht zu hoch ist und Dein Kopf nicht überdehnt wird. Deswegen solltest Du verschiedene Kissen testen oder Dir gleich ein Höhenverstellbare Kissen kaufen. Das Video unter diesem Absatz zeigt Dir weitere Möglichkeiten, Deine Schlafposition zu verbessern.

Als Seitenschläfer kannst Du das bereits erwähnte Seitenschläferkissen zur Unterstützung heranziehen oder Du rollst eine Decke zusammen und nutzt sie dann als Rückenstütze. Achte vor allem darauf, dass Du Dich nicht in die Embryonalstellung begibst.

Das richtige Equipment: Das Wichtigste über Kissen und Matratze

Die richtige Matratze spielt natürlich auch eine wichtige Rolle. Diese sollte nicht zu stark durchgelegen sein und muss auf Dein Körpergewicht abgestimmt sein. Auch Dein Kopfkissen sollte auf Deinen Schlaftypen und Deine Bedürfnisse abgestimmt sein.

Die richtige Matratze zu finden ist nicht einfach, wir würden Dir raten, sich von einem Experten beraten zu lassen und verschiedene Matratzentypen zu testen. Wir raten Dir von den alten Daunen Kopfkissen ab und empfehlen Dir auf Nackenkissen (link: Nackenkissen: Test, Vergleich…) umzusteigen, diese sind ergonomischer und helfen Deinen Muskeln besser beim Entspannen.

Richtig Einschlafen: 10 Tipps zum Einschlafen

Auch beim Einschlafen gibt es einiges zu beachten. Wir geben Dir zehn Tipps mit auf den weg, welche Dir beim Einschlafen helfen können.

Sport und Bewegung

Wir möchten von vorne weg festhalten, dass zwischen verschiedenen Experten die Kontroverse herrscht, ob Sport kurz vor dem Schlafen gut oder schlecht für den Schlaf eines Menschen sei. Aber darum soll es in diesem Tipp nicht gehen. Hier halten wir einfach fest, dass leichter Sport vor dem Schlafen völlig in Ordnung ist.

Dieser Tipp soll mehr zum Sport und zur Bewegung untertags animieren. Regelmäßige Bewegung sorgt nicht nur für einen körperlichen Ausgleich, sondern steigert auch den Tiefschlafanteil, wodurch Du Dich nachts besser erholst.

Dein Schlafzimmer nur zum Schlafen verwenden

Dein Schlafzimmer und speziell Dein Bett sollte nur für Deinen Schlaf und Deinen Partner gedacht sein. So verbindet Dein Körper das Schlafzimmer und Dein Bett, mit Schlafen und nicht mit Smartphone, Fernsehen, Netflix, Fitness, Lesen, Essen etc.
Außerdem reduzierst Du dadurch auch gleichzeitig Deine Bildschirmzeit vor dem Schlafen gehen.

Die richtige Schlaftemperatur

Die richtige Temperatur sollte dafür sorgen, dass Du nachts nicht viel schwitzt aber auch nicht frierst. Du solltest versuchen, die Temperatur auf 18 Grad Celsius anzupassen. Das ist laut verschieden Wissenschaftler die optimale Schlaftemperatur. Bei Kindern und Babys sollte diese ein oder zwei Grad höher sein.

Sammle Deine Gedanken und mach Dein Kopf frei

Jeder von uns kennt es. Du liegst nachts im Bett und denkst über Deinen Tag nach. Meistens über Dinge, die Gefühle in Deinem Gehirn auslösen und Dich stressen. Was war wieder besonders peinlich? Wo hätte ich anders reagieren sollen? Etc. Noch schlimmer ist es, wenn Du über den nächsten Tag nachdenkst, was Du wann und wie erledigen musst. All diese Punkte verursachen Stresshormone und hindern Dich am Einschlafen.

Zum Glück kannst Du hiergegen einiges unternehmen. Führe zum Beispiel ein Tagebuch, wo Du Deine Gedanken über den Tag niederschreibst oder schreibe Dir am Abend eine To-do-Liste, was Du am nächsten Tag alles erledigen musst. Dies alles hilft Dir, Deine Gedanken zu sammeln und mit einem klareren Kopf ins Bett zu gehen.

Koffein Konsum verringern

Dieser Tipp sollte für viele nicht neu sein, wir möchten es der Vollständigkeit halber aber trotzdem in unsere Liste mit Aufnehmen. Koffein wirkt aufputschend und hemmt somit Deinen Schlaf. Vermeide koffeinhaltige Getränke zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen gehen. Trinke lieber einen Tee, dieser hilft Dir sogar beim Einschlafen.

Reduziere Dein Alkoholkonsum

Alkohol macht tatsächlich müde und hilft Dir auch beim Einschlafen, jedoch macht er Deinen Schlaf auch oberflächlicher und weniger erholsam. Alkohol in maßen ist also ab und zu erlaubt. Wir würden es aber bei einem Glas Wein oder Bier belassen.

Nikotin wirkt übrigens ähnlich wie Koffein, weshalb Du auch die letzte Zigarette zwei bis drei Stunden vor dem Schlafen geraucht haben solltest.

Versuche immer zur selben Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen

Die gleichen Schlafzeiten können Dir helfen, eine gewisse Routine zu entwickeln. Dein Körper weiß also, wann er müde zu sein hat. Versuche deshalb auch am Wochenende zu denselben Zeiten ins Bett zu gehen. Oder zumindest nicht so stark von diesen Zeiten abzuweichen. Wie das Schichtarbeiter oder sonstige Personen mit unregelmäßigen Zeiten umsetzen können, erzählen wir Dir später noch.

Führe eine Routine vor dem Schlafen gehen ein

Ähnlich wie der vorherige Tipp signalisiert eine Routine vor dem Schlafen, Deinem Körper wann Schlafenszeit ist. Eine Routine kann zum Beispiel sein, einen Tee vor dem Schlafen gehen zu trinken oder 20 Seiten von einem Buch zu lesen. So verbindest Du Deine Routine sogar mit etwas Nützlichem.

Entspanne vor dem Schlafen gehen

Du kannst Deinen Körper optimal auf das Schlafen vorbereiten, wenn Du rechtzeitig anfängst, Dich zu entspannen und Stress vermeidest. Um Deinen Körper herunterzufahren, kannst Du auch auf verschiedene Entspannungstechniken zurückgreifen. Versuche zum Beispiel fünf Minuten vor dem Schlafen mit geschlossenen Augen ruhig ein und aus zu atmen. Konzentriere Dich auf Deinen Atem und lass Dich von nichts ablenken.

Reduziere Nickerchen untertags

Ein kleines Nickerchen am Nachmittag muss nicht immer schlecht sein. Falls Du aber ein Nickerchen benötigst, musst Du auch irgendwann den Schlaf verloren haben. Dies kann dazu führen, dass Du in einen Teufelskreis geratest. Außerdem sollte Dein Powernap auf keinen Fall länger als 30 Minuten gehen, weil Du sonst zu schlaff für den restlichen Tag bist.

Wir empfehlen auf Nickerchen so gut wie es geht zu verzichten, da Du nachts gegebenenfalls schlechter schlafen kannst. Teste Alternativen, Du musst nicht unbedingt schlafen, um Dich zu erholen. Es reicht schon, wenn Du Dich für ein paar Minuten völlig entspannst und alle Störfaktoren beseitigst.

Schlafen ohne Schmerzen: So bekämpfst Du Schmerzen beim Schlafen

Die häufigste Ursache von Rücken- und Nackenschmerzen ist die falsche Schlafposition. Aber auch das falsche Kissen oder die falsche Matratze können Schmerzen verursachen. Wir zeigen Dir nun, wie Du Schmerzen beim Schlafen vermeiden kannst.

Nackenschmerzen

Nackenschmerzen beim Schlafen können viele Ursachen haben. Es kann an Deinem Kopfkissen liegen, Du solltest nicht zu hoch aber auch nicht zu tief liegen. Es kann an Deiner Schlafposition liegen, dazu haben wir ja schon ausführlich unter dem Punkt “Die richtige Schlafposition: So verbesserst Du Deine Schlafposition” berichtet.

Eine Faszien-Rolle kann Dir helfen, Deine Nackenschmerzen zu bekämpfen. Alles, was Du über das richtige Kissen bei Nacken- und Rückenschmerzen wissen musst, kannst Du in unserem Artikel über Nackenkissen (link: Nackenkissen: Test, Vergleich…) nachlesen.

Rückenschmerzen

Oft entstehen Rückenschmerzen während des Tages und werden dann nachts durch die falsche Schlafposition verstärkt. Besonders die so ungesunde Embryonalstellung oder andere Positionen mit einem nicht ausgestreckten und gewölbten Rücken, können Deine Rückenschmerzen verstärken. Auch hier unser Tipp, Schlafe auf dem Rücken.

Schulterschmerzen

Versuche bei Schulterschmerzen nicht auf der schmerzenden Seite zu schlafen. Ein Seitenschläferkissen kann Dir hier Abhilfe schaffen.

Aber auch eine zu harte Matratze oder die falsche Schlafposition können Schulterschmerzen verursachen. Es gibt spezielle Schlafbandagen, die Deine Schulter beim Schlafen schützen. Wie auch bei Nacken- und Rückenschmerzen solltest Du versuchen, auf dem Rücken zu liegen.

Wenn Du unter Sodbrennen leidest

Wenn Du unter Sodbrennen leidest, solltest Du unbedingt auf der Seite schlafen. Noch besser ist es, wenn Du auf der linken Seite schläfst. Der Grund hierfür ist eigentlich gar nicht so schwer zu verstehen. Die Speiseröhre befindet sich in der Mitte und der Magen befindet sich links im Körper. Liegst Du also auf der rechten Seite, kann der saure Magensaft leicht die Speiseröhre hoch fließen, wodurch Sodbrennen entsteht. Liegst Du auf der linken Seite, kann dies so gut wie nie passieren.

Besser schlafen als Schichtarbeiter: So schläft der Schichtarbeiter besser

Zugegeben, für Schichtarbeiter ist es ziemlich schwierig, regelmäßig einen erholsamen Schlaf zu bekommen. Es gibt aber einige Tipps, die Du umsetzen kannst. Hast Du Nachtschicht, kannst Du zum Beispiel in den letzten drei bis vier Stunden auf Koffein verzichten. Außerdem ist zu empfehlen, morgens vier Stunden und nachmittags noch mal zwei bis drei Stunden zu schlafen.
Für Schichtarbeiter, welche wöchentlich ihre Schichten wechseln, ist es natürlich noch schwieriger, in einen erholsamen Schlaf Rhythmus zu kommen. Du kannst versuchen, mehrere Wochen hintereinander in der gleichen Schicht zu arbeiten, ist dies nicht möglich, berücksichtige unsere anderen Tipps, soweit Du kannst. So sorgst Du wenigstens hier für optimale Schlafbedingungen.

Besser schlafen als Allergiker: So schläfst Du trotz Allergie die Nacht durch

Bei Heuschnupfen solltest Du auf die richtige Zeit zum Lüften achten. In der Stadt wäre das von 06:00 bis 08:00 Uhr und auf dem Land zwischen 18:00 und 24:00 Uhr. Lasse die Fenster während dem Schlafen geschlossen.

Des Weiteren hilft es, die Straßenkleidung nicht im Schlafzimmer auszuziehen und Haustiere aus dem Schlafzimmer zu verbannen.

Auch Hausstaubmilben können sehr starke Allergien auslösen. In dem Ratgeber über Hausstaubmilben findest Du alles, was Du darüber wissen musst.

Besser schlafen trotz unregelmäßigen Zeiten: So schläfst Du als Student besser

In diesem Abschnitt sollen sich vor allem Studenten und Personen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten angesprochen fühlen. Musst Du an einem Tag um acht Uhr aufstehen? An einem anderen erst um zehn und wiederum an einem anderen Tag um sieben Uhr? Dann solltest Du Dir einen Schlafzeitraum einplanen. In diesem Beispiel könntest Du zum Beispiel immer zwischen 23:00 und 23:30 Uhr ins Bett gehen und zwischen 07:00 bis 08:00 Uhr aufstehen. Du bist so meistens ausgeruhter, als wenn Du immer die maximale Schlafzeit ausnutzt.

Besser schlafen in der Schwangerschaft: So sollten Schwangere schlafen

Für Schwangere empfiehlt sich, auf der Seite zu schlafen und ein Kissen zum Beispiel ein Stillkissen oder ein Seitenschläferkissen unter den Bauch zu legen. Berücksichtige auch hier die Tipps, welche wir Dir unter den Punkt “Richtig Einschlafen: 10 Tipps zum Einschlafen” bereits gegeben haben. Besonders der Tipp über die richtige Temperatur könnte nützlich sein.

Besser schlafen als Schnarcher: 3 Tipps für Schnarcher

Schnarchen ist besonders lästig und hindert vor allem Deinen Partner beim Schlafen. Wir wollen Dir drei Tipps mit auf den Weg geben, was Du gegen Schnarchen unternehmen kannst.

In der Seitenlage schlafen

Für Schnarcher ist die so gelobte Rückenlage leider nichts. Noch viel schlimmer, sie fördert das Schnarchen sogar. In der Rückenlage verlagern sich die Zungenwurzel und Teile des Gaumens in den Rachen, wodurch das Schnarchgeräusch entsteht. In der Seitenlage passiert dies nicht.

Es gibt verschiedene Hilfsmittel, welche das Drehen auf den Rücken vermeiden, eine spezielle Weste oder einen Rucksack könnten Beispiele hierfür sein. Wir empfehlen, einen Tennisball in den Pyjama einzunähen, um das Drehen auf den Rücken zu vermeiden.

Verzichte auf Alkohol

Wie bereits erwähnt, hilft Alkohol zwar beim Einschlafen aber verringert auch die Schlafqualität. Des Weiteren wird durch Alkohol die Muskelentspannung herabgesetzt und das Gaumensegel erschlafft, wodurch das Schnarchgeräusch stärker wird.

Auf Ursachensuche gehen

Gehen wir mal weg von diesen ganzen Tipps, wie Du Dein Schnarchen verringern kannst. Es macht doch viel mehr Sinn, sich auf die Ursache zu konzentrieren und diese vollständig zu eliminieren.

Führe zum Beispiel ein Schnarchtagebuch. Wir geben zu, das klingt ziemlich blöd. Es kann jedoch sehr hilfreich sein. Am besten gibt Dir Dein Partner Feedback, nach einer besonders lauten oder besonders leisen Nacht. So kannst Du Festellen, was Du anders als an anderen Tagen gemacht hast. So solltest Du nach einigen Monaten genug Informationen haben, um beurteilen zu können, ob es einen bestimmten Auslöser für Dein Schnarchen gibt. Hilft das auch nichts, solltest Du einen Arzt aufsuchen.

Wie verbesserst Du Deinen Schlaf: 5 weitere Tipps um besser zu schlafen

Wir haben Dir bereits Tipps gegeben, wie Du besser einschläfst. Nun möchten wir Dir noch weitere Tipps geben, wie Du Deine Schlafqualität verbesserst.

Leg Dir einen Zeitraum fest, den Du für Deinen Schlaf reservierst

Diesen Tipp haben wir in verschiedenen Absätzen in diesem Artikel bereits erwähnt. Schaffst Du es nicht, immer zur selben Zeit ins Bett zu gehen und zur selben Zeit aufzustehen, solltest Du Dir einen Korridor einrichten. Du sagst Dir also in diesem Zeitraum wird geschlafen. Ein Korridor könnte folgendermaßen aussehen. Von 23:45 bis 00:00 Uhr wird ins Bett gegangen und der Wecker klingelt immer zwischen 07:00 und 08:00 Uhr. So schaffst Du Dir eine gewisse Routine.

Führe ein Schlaftagebuch

Ähnlich wie das Schnarchtagebuch, hilft ein Schlaftagebuch Dir dabei, die Ursache für Deinen schlechten Schlaf herauszufinden. Hier notierst Du Dir Sachen wie, wann bin ich ins Bett gegangen? Bin ich in der Nacht aufgewacht? Wann bin ich morgens aufgewacht? All diese Punkte helfen Dir Deinen Schlaf zu verbessern.

Hier findest Du passende Vorlagen für Dein Schlaftagebuch.

Achte auf Schlafhygiene

Eine bessere Schlafhygiene kann Deinen Schlaf deutlich verbessern. Hierzu zählen zum einen, dass Du vor dem Schlafen kein Alkohol trinkst und auf das Rauchen verzichtest und zum anderen das regelmäßige waschen von Bezügen. Deine Laken und Bezüge solltest Du alle drei bis vier Wochen wechseln. Auch Haustiere können Deine Schlafhygiene verringern, diese Kontroverse möchten wir aber in diesem Artikel nicht losreißen.

Nutze Schlaf-Apps

Spezielle Schlaf-Apps erfassen, wie lange Du in welcher Schlafphase warst. So kannst Du feststellen, ob eine bestimmte Schlafphase bei Dir zu wenig ausgeprägt ist.

Des Weiteren unterstützten Dich Schlaf-Apps bei Deinem Schlaftagebuch. Sie zeigen zum Beispiel an, wann Du eingeschlafen bist und wann Du wieder erwacht bist. Sie ranken außerdem Deinen Schlaf und geben Tipps, wie Du Deinen Schlaf verbessern kannst.

Natürlich sind die Ergebnisse von Schlaff-Apps nicht immer zu 100 Prozent präzise, Du solltest Dich also nicht zu stark auf die Ergebnisse fokussieren, sondern sie eher als richtungsweisenden Wert wahrnehmen.

Überprüfe und verbessere Deine Ernährungsgewohnheiten

Mittlerweile weißt Du ja schon, dass viel Essen vor dem Schlafen gehen, sich schlecht auf Deinen Schlaf auswirkt. Du solltest aber auch unter Tags auf Deine Ernährung achten. Proteinreiches Essen lässt Dich besser schlafen, fettreiche Essen hingegen verschlechtern Deinen Schlaf.

Kohlenhydrate und Lebensmittel mit einem hohen Glykämischen Index verbessern Deine Einschlafzeit. Der Glykämische Index sagt aus, wie sich ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel auf den Blutzuckerspiegel auswirkt. Lebensmittel mit einem hohen Glykämischen Index steigern den Blutzuckerspiegel schneller als welche mit einem geringen Index.

Trivia: Was Du noch über Deinen Schlaf wissen solltest

Du weißt nun einiges mehr über Deinen Schlaf. Wir möchten Dir nun noch ein mal, die wichtigsten Fragen rund um das Thema Schlafen beantworten.

Warum solltest Du Deinen Schlaf überhaupt verbessern?

Schlafen ist sowohl für Deine psychische als auch Deine physische Erholung sehr wichtig. Dein Schlaf bestimmt zum Beispiel Deine Stimmung am nächsten Tag.

Wann solltest Du einen Arzt aufsuchen?

Bei sehr starken Schlafproblemen solltest Du unbedingt einen Arzt zurate ziehen. Auch bei sehr starkem Schnarchen über einen langen Zeitraum könnte ein Arzt behilflich sein.

Welche ist die beste Schlafposition?

Am besten schläfst Du auf dem Rücken. Hast Du damit Probleme kannst Du auch auf der Seite schlafen, hier ist sind wichtige Tipps zu beachten.

Verbessert Alkohol meinen Schlaf?

Alkohol hilft Dir zwar schneller einzuschlafen, jedoch wird dadurch auch die Qualität Deines Schlafes verschlechtert.

Welche ist die beste Schlaftemperatur?

Die optimale Schlaftemperatur liegt für Erwachsene bei 18 Grad Celsius und ein bis zwei Grad höher bei Kindern und Babys.

Was ist die optimale Schlafdauer?

Für Erwachsene beträgt die optimale Schlafdauer zwischen sieben und neun Stunden. Teenager und Senioren benötigen eine längere Schlafdauer.

Fazit

Du weißt nun einiges mehr über Deinen Schlaf. Durch unsere Tipps wirst Du hoffentlich leichter, besser und vor allem erholsamer schlafen. Vermeide die Fehler, die wir die aufgezeigt haben und versuche Deinen Schlaf zu optimieren.

Nun steht einem erholsamen Schlaf nichts mehr im Wege. In diesem Sinne wünschen wir Dir eine gute Nacht!

Weiterführende Quellen

Alles was Du über Hausstaubmilben wissen musst
Tipps für das richtige Nackenkissen (link: Nackenkissen: Test, Vergleich…)

The post Richtig schlafen: Tipps wie Du besser schläfst appeared first on Daduo.net.

Das Wichtigste in Kürze

• Nackenkissen unterstützen Deine Halswirbelsäule und helfen Deinen Hals- und Nackenmuskeln, sich zu entspannen.
• Die richtige Höhe des Kissens ist wichtig und sollte auf die Härte Deiner Matratze abgestimmt sein.
• Es gibt Seiten-, Bauch- und Rückenschläfer. Welche unterschiedliche Nackenkissen benötigen.
• Aus hygienischer Sicht sollte Dein Nackenkissen mit einem Schutzbezug überzogen werden.
• Nackenkissen bestehen meistens aus Memory-Schaum, Kaltschaum, Gelschaum oder einer Latexfüllung.
• Für Reisen eignen sich Hörnchenkissen besonders gut.
• Auch für Kinder und Babys sind Nackenkissen geeignet.

Die besten Nackenkissen: Favoriten der Redaktion

Im Folgenden stellen wir Dir unsere Favoriten aus verschiedenen Kategorien vor und erläutern deren Vor- und Nachteile.

Das beste Nackenkissen für Seitenschläfer: Hefel Seitenschläferkissen

Hefel Seitenschläferkissen 35x160 cm, optimaler Stützkomfort*

Preis Prüfen & mehr Details

Für Seitenschläfer gibt es spezielle Kissen, die man sich zwischen die Beine klemmt, wodurch sie natürlich länger als normale Kissen sind. Das Seitenschläferkissen von Hefel ist 160 cm lang und 35 cm breit. Es stabilisiert Deinen Schlaf, entlastet Deine Wirbelsäule und bekämpft außerdem Deine Rückenschmerzen. Die meisten Seitenschläferkissen bestehen aus kleinen Kügelchen, dieses Kissen fühlt sich eher nach Watte an. Es ist also Geschmackssache. Die Füllung lässt sich ohne größeren Aufwand austauschen oder nachfüllen.

Das Material lässt sich bei 60 Grad waschen und fühlt sich sehr weich aber gleichzeitig stabil an. Du kannst dieses Kissen auch als Stillkissen verwenden. Durch die Größe ist es natürlich schwierig einen passenden Bezug zu finden, erfahrene Seitenschläferkissen Käufer wissen sich hier bestimmt zu helfen. Viele nähen sich den Bezug aus Deckenbezügen selbst zusammen. Suchst Du ein spezielles Seitenschläferkissen, bist Du hier genau richtig.

Das beste Nackenkissen für jeden Schlaftypen: Diamona Climatic Nackenstützkissen

Diamona Climatic Nackenstützkissen, höhenverstellbar, wärmeregulierend, waschbar, 40 x 80 cm*

Preis Prüfen & mehr Details

Das Diamona Climatic ist DAS Nackenkissen. Zahlreiche Test-Institute wie Stiftung Warentest und Öko Test bewerten das Kissen mit sehr gut. Es ist 64,8 x 34,4 x 11,8 cm groß und ist somit eines der größeren Nackenkissen. Das Kissen besteht aus drei Schichten, welche austauschbar und höhenverstellbar sind. Ist das Kissen zu hoch, nimmst Du einfach eine Schicht raus, ist es zu niedrig, setzt Du wieder eine Schicht ein. Dadurch ist das Diamona Climatic für alle Schlaftypen geeignet. Das Kissen bietet zwei liege Seiten, eine besteht aus Viscoschaum, die andere aus Stiftlatex. Du kannst also selbst wählen, welche Seite besser zu Dir passt.

Das Material ist sehr hochwertig und wird in Deutschland gefertigt, außerdem lässt sich der Bezug kinderleicht abnehmen und auch bei 60 Grad waschen. Wie der Name schon sagt, verfügt das Diamona Climatic über klimaregulierende Eigenschaften, weshalb es besonders für stark schwitzende Menschen geeignet ist. Als einzigen wirklichen negativen Punkt kann man den sehr hohen Preis anführen. Für viele Nutzer ist dieser Preis aber völlig gerechtfertigt, da sich ihre Nackenschmerzen durch dieses Kissen, stark verbessert haben. Möchtest Du das beste Nackenkissen zum Schlafen haben, dann bist Du hier fündig geworden.

Das beste Nackenkissen für lange Reisen: Fylina Reise Nackenkissen

Keine Produkte gefunden.

Gerade für Reisen sind Nackenkissen sehr beliebt. Wir empfehlen das Nackenkissen von Fylina. Es wurde speziell für diesen Zweck entwickelt und besteht aus dem beliebten und anpassungsfähigen Memory-Schaum. Es ist 25 x 19 x 15 groß und wiegt 350 Gramm. Des Weiteren lässt sich das Kissen, wenn es mal wieder hektischer wird, gut falten und somit schnell verstauen. Zur Hygiene kann man den Deckel abnehmen und bei 30 Grad waschen.

Das Außenmaterial ist sehr weich und bequem, weshalb es für viele Personen sehr kuschelig ist. Wie die meisten Hörnchenkissen eignet sich dieses Kissen nicht für die nächtliche Nutzung. Das Kissen ist zwar größenverstellbar aber manche, sehr dünne Personen berichten, dass es für sie etwas zu groß ist. Für uns ist dieses Kissen sehr gut für Reisen geeignet und in der Standard-Edition sehr günstig.

Das beste Nackenkissen für die Badewanne: AmazeFan Badewannenkissen

AmazeFan Badewannenkissen, Luxus Badewanne & Spa-Kissen mit 4D-Air-Mesh-Technologie und 7 Saugnäpfen. Stützfunktion für Kopf, Rücken, Schulter, Nacken. Geeignet für Badewannen und Home Spa*

Preis Prüfen & mehr Details

Das beliebteste Badewannenkissen ist durch seine sieben Saugnäpfe besonders rutschfest und lässt sich leicht an Deiner Badewanne befestigen. Es ist 37 x 34 x 8 cm groß und wiegt 500 Gramm. Der Preis liegt aktuell bei ungefähr 30 Euro. Das Kissen besteht aus einem atmungsaktiven Kunststoff, welcher sehr schnell trocknet. Viele Kunden empfinden den Stoff als sehr angenehm, manche finden ihn zu rau. Eine Kopf-, Nacken- und Schulterstütze soll das Baden für Dich angenehmer machen und Deinen Muskeln beim Entspannen helfen.

Wie bei vielen Nackenkissen für die Badewanne, riecht das Kissen anfangs etwas nach Chemie und Plastik. Der Geruch verschwindet aber meistens nach ein paar gründlichen Wäschen. Das Kissen ist so ausgelegt, dass ein Teil im Wasser liegt, stört Dich das solltest Du gegebenenfalls ein anderes Kissen kaufen. Siehst Du hier kein Problem, ist das AmazeFan Badewannenkissen einen Kauf wert.

Das beste Nackenkissen für Freizeit und Arbeit: Third-of-life Nackenhörnchen Andar

Sale

Nackenkissen Flugzeug ANDAR Quickdry, Ergonomisches Reise-Kissen, Nackenhörnchen mit thermoregulierendem Bezug, Nackenstützkissen mit Memory Foam für ruhigen Schlaf, Travel Pillow für Auto, Camping*

Preis Prüfen & mehr Details

Das Nackenhörnchen von Third-of-life ist perfekt zum Lesen oder Fernsehen. Des Weiteren eignet es sich auch sehr gut für Reisen mit der Bahn, Bus oder dem Auto. Für Flugreisen ist das Kissen mit seinen 30 x 26 x 13 cm etwas zu groß. Hier solltest Du eher auf Fylina Reise Nackenkissen zurückgreifen. Du kannst dieses Kissen auch wunderbar im Homeoffice oder im Büro tragen. Das Kissen schont Deine Nackenmuskulatur auch bei längeren Arbeitstagen. Außerdem ist das Kissen auch gut zum Gaming gedacht.

Der Stoff wird als sehr angenehm empfunden und der Viscoschaum passt sich Deiner Kopfposition sehr gut an. Es lässt sich jedoch nicht waschen und auch einen Bezug musst Du zusätzlich kaufen. Möglicherweise hast Du noch einen Bezug zu Hause. Gerade für Deine Freizeit und zur Arbeit ist dieses Kissen gut geeignet.

Das beste Nackenkissen für Babys und Kinder: Fehn Nackenstütze

Fehn 081763 Nackenstütze Affe – Nackenkissen mit kleinem Rassel-Affen für Babys und Kleinkinder ab 6+ Monaten – Stützt und entlastet in Kinderwagen, Babyschale oder Auto*

Preis Prüfen & mehr Details

Auch für Babys und Kinder eignet sich ein Nackenkissen. Unser Favorit ist das Hörnchenkissen von Fehn. Es fällt besonders durch verschiedene Farben und Motiven auf. An dem Nackenkissen hängen nämlich passende Spielzeug dran. Es gibt Bienen, Affen, Esel, Fledermäuse, Nilpferde und Giraffen. Das Kissen ist 34 x 26 x 5 cm groß und wiegt 100 Gramm. Außerdem kann man es bei 30 Grad in der Waschmaschine waschen. Gerade bei Babys ist dies eine nützliche Eigenschaft.

Es eignet sich je nach Größe Deines Kindes für Kinder im Alter von sechs Monaten bis ungefähr drei Jahren. Die Qualität ist sehr hoch und der Stoff fühlt sich weich und kuschelig an. Wie die meisten Klettverschlüsse lässt auch dieser nach einiger Zeit etwas nach und geht leichter auf. Der Kopf Deines Kindes kann zwar nicht zur Seite ausweichen, jedoch nach vorne schon. Dies ist aber bei fast jedem Kinder-Nackenkissen so. Davon solltest Du Dich nicht beirren lassen. Für diesen geringen Preis, ist das Kissen einen Kauf wert.

Das beste Nackenkissen nach einer Haartransplantation: Kö-Hair Nackenkissen

KÖHAIR Nackenkissen unterstützt Sie bei Ihrer erholsamen Nachtruhe nach Ihrer Haartransplantation - Innovatives Reise Nackenkissen | Unfassbar klein für entspannte Reisen im Flugzeug und Auto*

Preis Prüfen & mehr Details

Das Nackenkissen von Kö-Hairwurde speziell für Haartransplantationen entwickelt. Es ist nämlich wichtig, die Kopfhaut mindestens fünf Tage nach der Operation von seinem Kissen fernzuhalten. Auch nach diesen fünf Tagen kann man das Kissen als Reisekissen weiter verwenden. Es ist 28 x 28 x 14 cm groß und wiegt lediglich 270 Gramm. Wodurch es sich optimal für längere Reisen eignet.

Ein Reißverschluss sorgt außerdem dafür, dass man das Nackenkissen individuell an seine Bedürfnisse anpassen kann. Im Inneren des Hörnchenkissens befindet sich Memory-Schaum, welcher sich durch Deine Körpertemperatur passend zu Deiner Kopfposition verformt. Sind die fünf Tage vorbei, ist das Kissen zum Schlafen eher ungeeignet, da es hierfür deutlich bessere Nackenkissen gibt. Möchtest Du das Kissen ausschließlich für Reisen kaufen, ist es zwar sehr bequem und sehr gut geeignet aber auch recht teuer.

Ratgeber

In unserem Ratgeber Teil wollen wir Dir die wichtigsten Fragen rund um das Nackenkissen beantworten. Wann und wo Du welches Kissen verwenden solltest und ganz wichtig, auf welche Kriterien Du beim Kauf Wert legen musst. Zum Schluss stellen wir Dir noch die bekanntesten Hersteller vor, wo Du Nackenkissen kaufen kannst und welches Zubehör für Dich Sinn ergibt.

Was ist ein Nackenkissen und wie funktioniert es?

Ein Nackenkissen oder auch Nackenstützkissen soll in erster Linie Dein Hals, Nacken und Kopf in eine ergonomische Form bringen. Es ist kürzer als ein normales Kopfkissen und besteht aus einer festen Füllung. Zu dem Material und der Füllung kommen wir gleich noch. Durch seine spezielle Form, in Kombination mit Wölbungen und Einbuchtungen, soll es im Grunde Deine Halswirbelsäule unterstützen und dazu beitragen, dass sich Deine Wirbelsäule und Deine Rückenmuskulatur entspannen können.

Ab wann ist ein Nackenkissen sinnvoll?

Bevor Du Dich auf die Suche nach einem passenden Nackenkissen machst, solltest Du wissen, ob es für Dich überhaupt Sinn ergibt. Hast Du nach dem Schlafen immer mal wieder Nackenschmerzen? Spürst Du Verspannungen im Nackenbereich? Hast Du oft aus unerklärlichen Gründen Kopfschmerzen? Dann könnte ein Nackenkissen für Dich sinnvoll sein. Ein Nackenkissen ist natürlich kein Allheilmittel, bei starken schmerzen solltest Du unbedingt einen Arzt aufsuchen. Es kann jedoch dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern oder gar ganz zu bekämpfen.

Auch als präventive Maßnahme, um Nackenschmerzen im Ansatz zu ersticken, macht ein Nackenstützkissen Sinn. Ein Nackenkissen ist also zur Bekämpfung von Nacken-, Kopf- und Rückenschmerzen geeignet, dient aber auch als präventive Maßnahme, um Nackenbeschwerden vorzubeugen.

Woraus besteht ein Nackenkissen und für wen eignet es sich besonders?

Mittlerweile gibt es eine Vielzahl an verschiedenen Füllungen für Nackenkissen. Wir haben Dir die am weitesten verbreiteten Füllungen aufgelistet und erläutern Dir die jeweiligen Vor- und Nachteile.

Memory Foam

Kissen aus Memory Foam oder auch Viscoschaum sind in der Praxis am beliebtesten. Durch Deine Körperwärme passen sie sich nämlich Deiner Schlafposition an. Bis sich das Kissen wieder in seine ursprüngliche Form zurückformt, dauert es meistens ein bisschen. Darum ist dieser Stoff vor allem für Menschen gedacht, die sich im Schlaf nicht viel bewegen. Des Weiteren ist bei einer Zimmertemperatur unter 18 Grad Celsius von diesem Stoff abzuraten, da es ziemlich lange dauert, bis sich das Kissen bei einer niedrigen Temperatur zurückformt.

Kaltschaum

Kaltschaum beziehungsweise Polyschaum Kissen überzeugen vor allem durch ihre Langlebigkeit, weshalb sie meistens für niedrigpreisige Kissen eingesetzt werden. Sie passen sich, anders als Kissen aus Memory Foam, nicht der aktuellen Schlafposition an. Wer gerne auf festeren Kissen schläft, ist hier genau richtig.

Latexfüllung

Im Gegensatz zu Kaltschaum Kissen sind Nackenkissen mit einer Latexfüllung deutlich weicher und passen sich der Schlafposition dynamisch an. Deshalb sind diese Kissen für Personen, die sich im Schlaf viel bewegen, zu empfehlen. Sie stechen vor allem mit einer hohen Atmungsaktivität heraus, weshalb sie gut für schwitzende Personen geeignet sind.

Gelschaum

Kissen aus Gelschaum sind sozusagen die Allrounder. Sie passen sich ähnlich wie Memory-Foam-Kissen der Schlafposition an, begeben sich schneller wieder in ihre Ausgangsform und sind weicher als thermoelastische Schaumstoffe. Auch für schwitzende Personen eignen sich solche Kissen.

Mikroperlen oder Massagefunktion

Mikroperlen sind meist kleine Styroporkügelchen, welche sich im Inneren des Kissens befinden. Sie sind wie Nackenkissen mit Massagefunktion, weniger zum Schlafen und mehr zur Entspannung Daheim oder auf Reisen gedacht. Ob Dir diese Kügelchen gefallen und ob Du damit entspannen kannst, weißt Du wahrscheinlich am besten.

Welche Formen und Arten von Nackenkissen gibt es?

Bei Nackenkissen solltest Du nicht nur auf das Material der Füllung achten, sondern auch auf die Form und die Art des Kissens. Wir stellen Dir die beliebtesten drei einmal vor.

Nackenstützkissen

Es besteht meistens aus Memory-Foam, weshalb es sich an Deine Kopfform und Schlafposition anpasst. Durch die Wölbung und der sehr harten Füllung dauert es eine Weile, bis Du Dich an dieses Kissen gewöhnt hast. Ist dieser Prozess überstanden, unterstützt dieses Kissen Deine Halswirbelsäule und hilft Deinen Muskeln bei der Entspannung, weshalb es übrigens oft für orthopädische Zwecke genutzt wird.

Nackenhörnchen

Das Nackenhörnchen (in Form eines U) ist das beliebteste Nackenkissen auf Reisen. Es ist leicht, sehr handlich und benötigt außerdem nicht viel Platz, weshalb es perfekt für Bus-, Bahn- oder Flugzeugsitze ist. Es gibt sogar Varianten, die aufblasbar sind, dadurch bist Du noch flexibler. Des Weiteren bestehen sie meistens aus Memory-Schaum oder einer Mikroperlenfüllung. Wir würden das Hörnchenkissen also weniger nachts, sondern mehr bei Reisen oder zur Entspannung nutzen.

Nackenkissen mit Gegengewicht

Diese Kissen sind kleiner als die meisten Nackenkissen und werden an einem Gegenstand wie zum Beispiel einem Liegestuhl, Sofa oder Sessel angebracht. Es dient überwiegend dazu, Deine Muskeln beim Lesen auf der Terrasse/Sofa, beim Fernsehen oder bei sonstigen Aktivitäten zu entlasten.

Welche Nackenkissen eignen sich für welche Schlafposition?

Der wohl wichtigste Abschnitt dieses Ratgebers, zeigt Dir auf, welches Nackenkissen Du für Deine Schlafposition benötigst. Denn: Auch das beste und ergonomisch wertvollste Nackenkissen ist wertlos, wenn es nicht zu Deiner Schlafposition passt. Im Grunde unterscheidet man zwischen Rückenschläfer, Bauchschläfer und Seitenschläfern. Allgemein gilt für alle drei Typen, dass der Kopf gerade in einer Linie zu der Wirbelsäule auf dem Kissen liegen sollte. Welcher Schlaftyp bist Du? Wenn Du das noch nicht weißt, solltest Du es unbedingt herausfinden, bevor Du ein Nackenkissen kaufst.

Das perfekte Nackenkissen für Rückenschläfer

Rückenschläfer bewegen sich im Schlaf weniger als Bauch- und Seitenschläfer, deswegen eignet sich für diese Typen, Kissen mit Memory Foam oder Gelschaum Füllung am besten. Als Rückenschläfer solltest Du auf flache Kissen zurückgreifen, da bei hohen Kissen die Gefahr der Überdehnung besteht. Wir würden für die meisten Personen eine Höhe von 10 cm empfehlen. Achte außerdem darauf, dass bei einem Nackenkissen mit Wölbung, die Nackenseite höher (oder zumindest gleich) als die Seite des Hinterkopfes sein sollte.

Das perfekte Nackenkissen für Bauchschläfer

Genauso wie Rückenschläfer benötigen Bauchschläfer ein flaches Kissen. Viele Bauchschläfer kommen sogar ganz ohne Kissen zurecht. Auch Bauchschläfer sollten darauf achten, dass sie ihren Hals- und Nackenbereich nicht überdehnen. Aus diesem Grund sollte das Kissen auch nicht zu weich sein, weil man sonst zu stark in das Kopfkissen einsinkt und dadurch der Nacken überdehnt wird.

Das perfekte Nackenkissen für Seitenschläfer

Seitenschläfer benötigen ein festes Kissen, welches um die 12 cm hoch sein sollte. Die Höhe des Kissens ist von der Schulterbreite der jeweiligen Person abhängig. Ist Deine Schulter um die 40 cm breit, sollte Dein Kissen an die 8 cm hoch sein, ist Deine Schulter 50 cm breit, sollte das Kissen 14 cm hoch sein. Des Weiteren darf ausschließlich Dein Kopf auf dem Kissen liegen, Deine Schulter hat auf dem Kopfkissen also nichts verloren. Denk daran, die Verlängerung von Deinem Kinn, sollte immer in der Mitte Deines Körpers entlang laufen.

Wie genau Du auf Deinem Kissen liegen solltest, wird in diesem Video von einer Expertin noch einmal veranschaulicht.

Was sollte man bei der Verwendung von Nackenkissen beachten und wie wendet man sie richtig an?

Mal abgesehen von der bereits erwähnten richtigen Höhe und Härte des Kopfkissens, gibt es noch weitere Punkte, die Du berücksichtigen solltest. Dein Nackenkissen nutzt Dir nichts, wenn Du es “faltest” oder “zusammen knüllst”, wie Du es vielleicht von Deinem alten Kissen gewöhnt bist. Beachte außerdem, dass das Nackenkissen eben auf Deiner Matratze liegt. Stichwort Matratze, Deine Matratze spielt auch eine Rolle. Bei einer weichen Matratze sinkst Du mit Deinem Körper stärker ein und Dein Nacken und Kopf sind gegebenenfalls zu hoch. Bei einer härteren Matratze ist dies natürlich anders rum.

Welches Nackenkissen eignet sich am besten für die Badewanne?

Ein Nackenkissen für die Badewanne soll in erster Linie den Komfort beim Baden verbessern und gleichzeitig Deinen Muskeln beim Entspannen helfen. Außerdem ist es einfach angenehmer, sein Kopf auf ein warmes Kissen zu legen und nicht auf die kalte Badewanne. Die meisten Badewannenkissen werden mit Saugnäpfen oder Magneten an der Badewanne befestigt. Dein Nackenkissen zum Baden sollte aus Kunststoff also zum Beispiel Schaumstoff bestehen, diese trocken schlicht und einfach schneller als die meisten anderen Stoffe.

Welches Nackenkissen ist für Reisen am besten?

Viele von uns werden es kennen, egal ob Du mit dem Bus, Bahn, Flugzeug oder dem Auto unterwegs bist. Um die Fahrt angenehmer zu gestalten, lehnst Du Deinen Kopf gegen die Fensterscheibe oder sonstige Gegenstände. Das gefällt Deinem Nacken natürlich nicht. Ein Nackenkissen kann hier Abhilfe schaffen, sodass die Fahrt angenehm und gleichzeitig nicht gesundheitsschädlich wird.

Für Reisen empfehlen wir (aufblasbare) Nackenhörnchen, diese benötigen nicht viel Platz. Sie sind also für Bus, Bahn und Flugzeug sehr gut geeignet und außerdem sehr schnell wieder verstaut, wenn Du die Bahn oder den Bus wechseln musst. Hörnchenkissen schneiden bei Tests häufiger schlechter als andere Formen ab, deswegen solltest Du diese nicht als nächtliches Kopfkissen benutzen. Auch Deinen Kindern kannst Du ein Nackenkissen für längere Reisen kaufen, achte hierbei auf die richtige Größe.

Welches Nackenkissen zum Schlafen?

Wir haben Dir bereits erklärt, welches Nackenkissen sich für welche Schlafposition eignet.
Deine Schlafposition ist also wichtig und Nackenhörnchen sind zum Schlafen nicht geeignet. Hast Du nach einer mehrwöchigen Testphase (mindestens 3 – 4 Wochen) immer noch Probleme beim Einschlafen oder kannst nachts nicht mehr weiter Schlafen, empfehlen wir Dir auf Ursachensuche zu gehen. Ist das Nackenkissen gegebenenfalls zu niedrig oder zu hoch?

Ist es zu hart oder zu weich? Oder liegt es gar nicht an dem Kissen, sondern an Deiner Matratze oder sonstigen anderen Einflüssen. Hast Du das Kopfkissen als Ursache ausgemacht, würden wir Dir empfehlen, ein anderes Nackenkissen zu testen. Auch das beste Nackenkissen nützt Dir nichts, wenn Du dadurch wichtigen Schlaf versäumst.

Welches Nackenkissen für den Sessel?

Nackenkissen kommen immer häufiger zum Einsatz, gerade beim Lesen oder beim Fernsehen gewinnen sie immer mehr an Beliebtheit. Bei der Form des richtigen Kissens kommt es natürlich auch auf die Form Deines Sessels oder Sofas an. Du kannst hier zum Beispiel Dein Nackenkissen aus dem Schlafzimmer verwenden. In vielen Fällen passt das Nackenkissen aber nicht in die Kopfstütze des Sessels rein oder verrutscht andauern. Auch hier können wir Dir ein Hörnchenkissen empfehlen, dieses sollte nämlich in jeden Sessel reinpassen und legt sich außerdem um Deinen Kopf, wodurch es nicht mehr verrutschen kann.

Welches Nackenkissen für die Arbeit?

Arbeiten im Homeoffice wird immer beliebter, die meisten Arbeitsplätze sind aber alles andere als ergonomisch aufgebaut. Darum mache Dir selbst einen Gefallen und besorge Dir ein Nackenkissen. Auch hier würden wir ein Hörnchenkissen empfehlen. Aber nicht nur im Homeoffice, sondern auch im Büro solltest Du auf ein Nackenkissen zurückgreifen. Denk daran, Du sitzt häufig mehr als acht Stunden an Deinem Rechner und das Tag für Tag.

Da sind Nackenschmerzen natürlich vorprogrammiert. Du wirst also eine Investition in ein gutes Nackenkissen keineswegs bereuen. Übrigens, alles, was Du über einen guten Bürostuhl wissen musst, haben wir in unserem Artikel über ergonomische Bürostühle für Dich zusammengefasst.

Welche Nackenkissen für Kinder und Babys?

Viele Eltern fragen sich, ob sie ihrem Kind oder Baby ein Nackenkissen kaufen sollen. Unsere Antwort ist ganz klar JA! Zum einen hilft es, die Haltung Deines Kindes schon in jungen Jahren zu verbessern und zum anderen schützen Nackenkissen, die Nackenmuskulatur Deines Kindes, bei einem eventuellen Autounfall. Wir würden Deinem Kind vor allem auf langen Reisen oder Autofahrten ein Nackenhörnchen empfehlen. Des Weiteren solltest Du darauf achten, dass Du die richtige Größe auswählst und das Material nicht zu warm beziehungsweise atmungsaktiv ist.

Welches Nackenkissen für den Gaming Stuhl?

Nun ein kleiner Abschnitt für die Gamer unter uns. Auch zum Gaming kann ein Nackenkissen sinnvoll sein. Gerade bei längeren Sessions wird Dein Nacken sehr stark beansprucht. Bei vielen ist der Fernseh beziehungsweise der Bildschirm nicht auf Augenhöhe, d. h. Du musst dauernd nach oben schauen. Ein Nackenkissen unterstützt Deinen Nacken und Hals, wodurch Du nach längeren Spielen weniger Schmerzen haben wirst. Ein passendes Kissen wäre zum Beispiel das Third-of-life Nackenhörnchen.

Welches Nackenkissen nach einer Haartransplantation?

Um Deine neu hinzugewonnen Haare auch optimal zu schützen und diese zu behalten, empfehlen Experten, in den ersten fünf Tagen, ein Nackenkissen zu verwenden. Drehst Du Dich oft im Schlaf, solltest Du ein Nackenhörnchen bevorzugen. Nutze dies, um Dich und Deinen Körper an ein Nackenkissen zu gewöhnen. Benötigst Du ein Hörnchenkissen, kannst Du dieses nach den fünf Tagen optimal für Reisen oder andere Zwecke benutzen. Das Nackenkissen von Kö-Hair, ist speziell hierfür entwickelt worden. Weitere Tipps, die Du nach Deiner Haartransplantation beachten solltest, findest Du hier.

Welche Wirkung kannst Du von einem Nackenkissen erwarten?

Ein Nackenkissen eignet sich optimal, um Nackenschmerzen vorzubeugen aber auch um bereits vorhanden Schmerzen zu lindern. Des Weiteren wird es Deinen Schlaf nachhaltig gesünder gestalten. Dir sollte aber immer im Klaren sein, dass ein Nackenkissen nicht die Lösung für alles ist. Deine Schmerzen können einen ganz anderen Ursprung haben, zum Beispiel durch Übergewicht oder einer unzureichend trainierte Nackenmuskulatur. Dein Nackenkissen hilft Dir hier zwar, die Schmerzen ein wenig zu dämmen, aber der Gang zum Arzt ist hier viel wichtiger!

Welches sind die wichtigsten Kaufkriterien bei einem Nackenkissen?

Vor dem Kauf eines Nackenkissens sollte man sich natürlich Gedanken machen, welches für sich am besten ist. Wir haben Dir hier die wichtigsten Kaufkriterien zusammengefasst und hoffen, dass wir Dir die Entscheidung dadurch leichter machen.

Preis

Die Preise von Nackenkissen variieren sehr stark. Es gibt Nackenkissen für 10 aber auch für 160 Euro. Günstige Nackenkissen sind meistens nicht zu empfehlen, da sie meist ihren Zweck nicht erfüllen und aus minderwertigen Materialien bestehen. Ein Nackenkissen für Reisen, Arbeit oder Freizeit sollte um die 30 Euro kosten. Für Dein Bett würden wir Dir zu teureren Modellen raten, diese haben meist auch eine längere Haltbarkeit. Rechne hier mit 80 – 160 Euro für ein gutes Nackenkissen.

Form

Die bekanntesten Formen und wann Du welche Form verwenden solltest, haben wir Dir bereits vorgestellt. Denk daran, Hörnchenkissen sind eher zum Reisen und zur Entspannung gedacht und Nackenstützkissen sind zum Schlafen gedacht. Nackenstützkissen gibt es wiederum in verschiedenen Formen, die sich meist aber nur minimal unterscheiden. Die richtige Form kann Deinen Komfort beim Schlafen etwas erhöhen, Du solltest aber mehr Wert auf die richtige Höhe beziehungsweise Größe legen.

Größe und Höhe

Nackenkissen sind kleiner als normale Kissen. Sie werden meistens in den Größen 40 x 80 cm oder 30 × 60 cm verkauft. Wer ein größeres Kissen möchte, für den gibt es auch die Größe 80 x 80 cm. Bei der Höhe solltest Du darauf achten, dass Dein Kopf gerade aufliegt und eine Verlängerung zur Wirbelsäule bildet. Bei Seitenschläfern ist die Höhe abhängig von der Schulterbreite. Aber auch spielt die Matratzenhärte eine wichtige Rolle.

Bezug

Besonders aus hygienischer Sichtweise ist ein waschbarer Bezug wichtig. Viele Kissen beinhalten beim Kauf schon einen Bezug zum Abmachen und Waschen. Ist dies nicht der Fall, solltest du auf jeden Fall darauf achten, dass es einen passenden Bezug für Dein Kissen zu kaufen gibt.

Waschbar

Besitzt Du nun einen Schutzbezug, solltest Du diesen auch regelmäßig bei 60 Grad oder 30 Grad waschen. Alle drei Monate sollte hier völlig ausreichend sein. Es gibt sogar Nackenkissen, die vollständig für die Waschmaschine geeignet sind, dies ist aber eher die Ausnahme. So bekämpfst Du übrigens auch Hausstaubmilben. Alles, was Du über Hausstaubmilben wissen solltest, haben wir bereits in einem Ratgeber über Hausstaubmilben für Dich zusammengefasst.

Atmungsaktiv

Gerade in heißen Sommernächten sollte Dein Kissen atmungsaktiv sein, um Schweißflecken auf dem Kissen zu vermeiden. Kissen mit einer Latexfüllung sind besonders atmungsaktiv.

Allergiker

Für Allergiker sollten Nackenkissen kein Problem darstellen. Sie bestehen nicht aus Daunen oder Federn, sondern meistens aus Kunststoffen.

Haltbarkeit

Kissen aus Kaltschaum sind in der Regel langlebiger. Eine allgemeine Regel, wann Du Dein Kissen auswechseln sollst, gibt es nicht. Viele Experten gehen von drei bis fünf Jahren aus. Jedoch gibt es häufig Anzeichen. Wenn das Kissen verformt ist oder Mulden entstehen, solltest Du Dir über ein neues Kissen Gedanken machen.

Aufblasbar

Bist Du auf der Suche nach einem Nackenkissen für Reisen, sind Hörnchenkissen zum Aufblasen sehr praktisch. Sie nehmen wenig Platz ein und sind schnell wieder eingepackt. Für Dein Schlafzimmer solltest Du jedoch auf andere Nackenkissen zurückgreifen.

Farbe

Die meisten Nackenkissen sind schlicht gehalten, jedoch kannst Du Dir einen entsprechenden Bezug kaufen, sollte Dir das Design nicht gefallen.

Welche Marken stellen qualitative Nackenkissen her?

Du weißt nun einiges über das richtige Nackenkissen. Doch welche Unternehmen stellen überhaupt Nackenkopfkissen her?

Dormabell

Dormabell ist auf Betten und Zubehör spezialisiert. Ihr Sortiment umfasst Betten, Kissen, Decken, Matratzen und vieles mehr. Dormabell macht es sich zur Aufgabe, den Schlaf des Menschen so erholsam und gesund wie möglich zu gestalten. Das Unternehmen steht für Qualität und ist deshalb eher im oberen Preissegment vorzufinden.

Centa star

Das deutsche Unternehmen möchte vor allem durch seine Innovationen und der Produktion “Made in Germany” hervorstechen. Centa Star ist auf Bettdecken und Kopfkissen spezialisiert und bietet eine Reihe von verschiedenen Kissen Varianten zum Verkauf an.

Diamona

Diamona ist einer der beliebtesten Nackenkissen Hersteller. Ihr Verkaufshit, das Diamona Climatic, wurde bei zahlreichen Tests zum Testsieger gekürt. Das Unternehmen befindet sich mit seinen Kissen eher im höherpreisigen Segment.

Tempur

Tempur ist nicht nur für Schlafzimmer Zubehör bekannt, sondern auch für Sofas und Reisezubehör, weshalb ihr Nackenhörnchen bei Reisenden sehr beliebt ist. Sie möchten sich vor allem mit ihrem speziellen Memory-Schaum von anderen Unternehmen absetzen.

Hefel

Das österreichische Traditionsunternehmen ist eines der erfolgreichsten Bettwaren-Hersteller Europas. Ihre Produkte sind alle “Made in Austria” und weisen eine hohe Qualität vor.

Wo kann man ein Nackenkissen kaufen?

Nackenkissen kann man sowohl online (wie zum Beispiel auf Amazon oder den gerade genannten Herstellern) als auch offline kaufen. Als stationäre Händler könnte man Aldi, Ikea, Rossmann oder das dänische Bettenlager aufzählen. Der offline Kauf hat einen großen Vorteil und zwar, dass Du das Kissen vor Ort testen kannst und dadurch das richtige Kissen besser findest. Die meisten Händler nehmen Kissen nach der einmaligen Benutzung nicht mehr zurück.

Hast Du einmal das richtige Kissen gefunden, kannst Du es online ganz einfach nachbestellen. Es gibt noch eine dritte Möglichkeit. Du kannst Dein Nackenkissen ganz einfach selbst nähen. Es erfüllt zwar meistens nicht den gleichen ergonomischen Nutzen wie ein professionelles hergestelltes Kissen, jedoch kann es Deinen Komfort in der Freizeit erheblich steigern.

Wie Du das machst, zeigt Dir das folgende Video.

Wichtiges Zubehör für Nackenkissen

Auch bei Nackenkissen gibt es Zubehör, welches Du zusätzlich kaufen kannst. Gerade ein passender Bezug ist aus hygienischen Standpunkten wichtig.

Bezug

Besitzt Dein Nackenkissen keinen Schutzbezug, solltest Du Dir unbedingt einen zulegen. Da man die meisten Nackenkissen nicht waschen kann, ist es aus hygienischer Sicht mehr als bedenklich, ein Nackenkissen ohne Bezug zu nutzen. So ein Bezug kostet meistens um die 10 bis 20 Euro herum und ist jeden Cent wert.

Designs

Es gibt gerade für Hörnchenkissen besondere Designs, die zum Beispiel ein Eichhörnchen oder ein schlafendes Tier zeigen.

Welche Alternativen gibt es zu einem Nackenkissen?

Nackenkissen sind also aus ergonomischer und orthopädischer Sicht sehr sinnvoll. Doch was ist, wenn Du mit einem Nackenkissen einfach nicht schlafen kannst? Oder Dir Nackenkissen schlicht und einfach zu teuer sind? Aus diesen Gründen stellen wir Dir nun Alternativen zum Nackenkissen vor.

Normale Kissen

So einfach es klingt, wenn Du schon einige Nackenkissen getestet hast und keines Dir zusagt, kannst Du natürlich Dein altes Kissen wieder verwenden. Du weißt jetzt jedoch auch, welchen Mehrwert Nackenkissen Dir liefern können.

Wasserkissen

Im engen Sinne können Wasserkissen auch zu den Nackenkissen gezählt werden, weil sie meistens den gleichen ergonomischen Zweck erfüllen. Je nachdem, wie viel Wasser Du in das Kissen füllst, kannst Du hier sogar die Härte des Kissens selbst einstellen. Sie sind meistens teurer als normale Kissen und können mit der Zeit undicht werden.

Gar kein Kissen

So banal es sich anhört, Du schläfst am gesündesten ganz ohne Kissen. Du hast nämlich keine Chance, Deinen Kopf zu überstrecken beziehungsweise zu überdehnen. Gerade für Bauch- und Rückenschläfer ist es zu empfehlen, ohne Kissen zu schlafen. Darum teste dies doch einfach mal aus.

Nackenkissen Test-Übersicht: Welche Nackenkissen sind die Besten?

Die folgende Tabelle zeigt Dir, welche Verbrauchermagazine Nackenkissen bereits getestet haben. Außerdem haben wir Dir die jeweiligen Links beigefügt, falls Du noch mehr über die Tests wissen möchtest.

Die zwei beliebtesten und vertrauenswürdigsten Verbrauchermagazine haben bereits Tests über Nackenkissen durchgeführt. Deswegen fassen wir die Tests von Stiftung Warentest und Öko Test noch einmal für Dich zusammen.

Nackenkissen Test der Stiftung Warentest

Die Stiftung Warentest führte 2017 einen ausführlichen Test über Nackenkissen durch.  Sie testeten 20 Nackenkissen, von denen jedoch nur drei für jede Person geeignet sind. Du musst also für Dich das richtige Kissen finden. Die günstigen Nackenstützkissen schnitten hierbei schlecht ab. Ein gutes Nackenkissen bekäme man ab 80 Euro.

Die Testnoten ergaben sich aus folgenden Kriterien:

• 40 % Abstützeigenschaften
• 15 % Haltbarkeit
• 10 % Schlafklima
• 10 % Bezug
• 10 % Gesundheit und Umwelt
• 10 % Komfort
• 5 % Deklaration und Werbung

Die folgende Tabelle zeigt Dir die besten fünf Kissen im Test

Benötigst Du genauere Informationen, wie die jeweiligen Kissen in den verschiedenen Kriterien abgeschnitten haben. Hier kommst Du zur vollen Auflistung.

Nackenkissen Test von Öko Test

Öko Test hat insgesamt zehn Nackenstützkissen mit Schaumstoff- und Latexfüllung getestet. Zwei Produkte erhielten das Gesamturteil „gut“. Sieben Produkte landeten eher im Mittelfeld. Abzüge gab es vor allem, weil Hersteller nicht genug Informationen über die richtige Benutzung preisgeben. Auch Öko Test stellte fest, dass es sehr schwierig ist, ein Kissen für jedermann zu finden. Nur ein Kissen war für Mann und Frau geeignet.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Nackenkissen

Wir haben Dir nun Einiges über Nackenkissen und ihre Vorteile erzählt. Solltest Du dennoch Fragen haben, wirst Du in unserem FAQ-Bereich sicher fündig.

Was ist der Unterschied zu einem normalen Kissen?

Nackenkissen unterstützen Deine Halswirbelsäule und helfen Deinen Muskeln beim Entspannen. Außerdem können sie sich schmerzlindernd auswirken oder gar als präventive Maßnahme dienen.

Sind Nackenkissen wirklich gesünder als normale Kissen?

Ja, Nackenkissen wirken sich vor allem auf Deine Nackenmuskulatur positiv aus. Des Weiteren können normale Kissen zu sehr starken Verspannungen im Hals und Nackenbereich führen.

Wie viel sollte ein gutes Nackenkissen kosten?

Günstige Nackenkissen können wir nicht empfehlen, da sie meist aus minderwertigen Materialien gemacht sind und somit ihre eigentliche Funktion nicht erfüllen. Nackenkissen für Reisen und Freizeit sollten um die 30 Euro kosten. Kissen, die Du nachts zum Schlafen verwendest, dürfen auch etwas teurer sein. Diese kosten meistens zwischen 80 und 160 Euro.

Wie langer dauert es sich an ein Nackenkissen zu gewöhnen?

Das kann man pauschal so nicht sagen. In der Regel solltest Du aber Deinem Körper einige Wochen Zeit geben, sich an das neue Kissen zu gewöhnen. Breche den Versuch nicht zu früh ab, es lohnt sich dranzubleiben. Dein Nacken dankt es Dir.

Welches Nackenkissen ist das beste?

Das Diamona Climatic ist von vielen Test Magazinen als das beste Nackenkissen ausgezeichnet worden. Es ist jedoch auch recht teuer.

Wie hoch sollte mein Nackenstützkissen sein?

Die richtige Höhe richtet sich nach Deiner Schlafposition. Bauch- und Rückenschläfer benötigen eher flache Kissen. Bei Seitenschläfern kommt es auf Deine Schulterbreite an. Ist Deine Schulter um die 40 cm breit, sollte Dein Kissen an die 8 cm hoch sein, ist Deine Schulter 50 cm breit, sollte das Kissen 14 cm hoch sein.

Kann man Nackenkissen waschen?

Die meisten Nackenkissen sind nicht für die Waschmaschine gedacht, dass macht aber überhaupt nichts aus, wenn Du einen Schutzbezug verwendest, welchen Du regelmäßig waschen kannst.

Sind Nackenkissen für Kinder und Babys gedacht?

Ja, sie unterstützen die Nackenmuskulatur Deines Kindes nicht nur, sondern schützen auch bei einem eventuellen Autounfall. Sie helfen außerdem Deinem Kind, sich eine gesunde Haltung schon in jungen Jahren anzugewöhnen.

Soll ich mir lieber ein wärmendes oder ein kühlendes Nackenkissen kaufen?

Grundsätzlich sind wärmende Kissen eher für den Winter gedacht und kühlende eher für den Sommer. Bist Du ein Mensch, der stark schwitzt beim Schlafen, könnte ein kühlendes Kissen das Richtige für Dich sein. Benötigst Du lieber wärme, ist ein wärmendes Kissen natürlich besser.

Weiterführende Quellen

Tipps zur richtigen Schlafposition

The post Nackenkissen: Test, Vergleich und Kaufratgeber appeared first on Daduo.net.

Das Wichtigste in Kürze

Folgende Stichpunkte sollen Dir die wichtigsten Informationen über Milbensauger vermitteln.

• Trägt dazu bei, Dich gezielt und zuverlässig vor Milben, Keimen und Bakterien in Deinem Bett zu schützen.
• Saugt zuverlässig Verunreinigungen ab und vernichtet 99,9 Prozent aller Milben in wenigen Sekunden.
• Oberflächen werden durch UV-Licht sterilisiert.
• Mit waschbarem HEPA-Filter ausgestattet.
• Vibrationsfunktion löst Deine Matratze, Polstermöbel oder aber auch Deine Teppiche von Milben und deren Kot.
• Nur ein minimaler Partikelanteil wird während des Saugens an die Umwelt zurückgegeben.
• Bei einer Milbenallergie reagiert der Körper nicht auf die Milben, sondern auf den Kot. Diese sind an Staubpartikel gebunden.
• Folgen einer Hausstauballergie sind: allergischer Schnupfen, eine dauerhaft verstopfte Nase, Niesreiz, aber auch Husten oder Bindehautentzündung.
• Akku-Milbensauger verfügen über eine hohe Flexibilität sowie einen unbegrenzten Aktionsradius, da der Sauger nicht kabelgebunden ist. Er hat einen leisen Betrieb sowie höheren Anschaffungspreis. Die begrenzte Akkulaufzeit ist mit einer geringeren Saugleistung verbunden.
• Elektro-Milbensauger sind kabelgebunden. Daraus folgt ein begrenzter Aktionsradius. Eine hohe Saugleistung und geringer Anschaffungspreis zeichnen ihn aus.

Die besten Milbensauger: Favoriten der Redaktion

Auf der folgenden Seite stellen wir Dir die besten Milbensauger genauer vor.

Der beste Matratzenreiniger mit dem längsten Stromkabel: Hoover MBC500UV, Ultra Vortex

Hoover Ultra Vortex Milbensauger mit UV-Licht, bekämpft Bettwanzen – Polsterreiniger entfernt 99,9% Bakterien, Allergene, Staub-Milben – Matratzenreiniger für hygienische Reinigung, für Allergiker*

Preis Prüfen & mehr Details

Der Hoover MBC 500, Ultra Vortex Matratzenreiniger gibt es in der Farbe Weiß, Rot. Es handelt sich hierbei um einen Staubbeutel-Typ mit beutellosem Zyklon-System. Unverpackt hat er die Abmessungen 34 × 26,5 × 18,5 cm. Der Sauger hat eine integrierte, abschaltbare Bürstwalze und tätigt 4200 Umdrehungen pro Minute. Die Staub-Kapazität umfasst 0,3 Liter und ist in der Energieeffizienzklasse A.

Bei dem hier aufgeführten Modell handelt es sich, um ein 1,95 kg schweres Gerät aus dem Jahr 2015. Die Wattzahl beträgt 20 und die Kabellänge 5 Meter. Das Material besteht wie bei den meisten anderen Geräten aus Kunststoff. Für Allergiker ein Must-Have, da der Ultra Vortex Allergene, Staub und Hausstaubmilben von Deinem Bett, Polstermöbel wie Sofas und Kissen löst.

Der Hoover MBC500 UV bekommt bei warengleich.de die Bewertung gut. Die Rezensionen auf Amazon sprechen ebenfalls für sich. Auf Netzvergleich ist Hoover  ebenfalls Vergleichssieger. Bei dem Gerät dieser Marke kannst Du definitiv nichts falsch machen.

Der leichteste Milbensauger: CLEANmaxx Milbenhandstaubsauger

Sale

CLEANmaxx Milben Hand-Staubsauger vernichtet bis zu 99 Prozent Aller Milben | Effektive, chemiefreie Reinigung mit UV-C-Licht | Perfekt auch für Allergiker zum Absaugen & Desinfizieren von Matratzen*

Preis Prüfen & mehr Details

Dieses Gerät besitzt eine ausgezeichnet starke Saugkraft. Es sterilisiert Oberflächen mit UV-C-Licht und besiegt 99,9 Prozent aller Milben. Den innovativen Sauger gibt es in den Farben Frühlingsgrün und Rot. Dabei ist der grüne Milbensauger kabelgebunden und der in roter Form mit einem Akku betrieben. Eine Spannung von 240 Volt und eine Leistung von 300 Watt zeichnen ihn aus.

Mit dem Cleanmaxx reinigst Du Deine Matratze, Betten, Polstermöbel, Kuscheltiere und vieles mehr besonders effizient. Der Geräuschpegel beträgt 70dB mit einem Gewicht von 1,3 kg, der den Sauger super handlich macht. Der Staubbehälter hat eine Kapazität von 0,25 Liter. Zudem ist das Modell mit HEPA-Filter ausgestattet. Der 4 Meter lange Kabel macht es Dir einfacher denn je.

Der schnellste Milbensauger mit 3 Saugkraft-Moden: Iris Ohyama IC-FAC2 Milbenstaubsauger

Iris Ohyama, Staubsauger/Milbensauger für Matratzen gegen Allergene, 400W, 6000 Vibrationen/Minute, Filterqualität F9, Für Matratzen, Sofas - Quilt Cleaner IC-FAC2 - Weiß*

Preis Prüfen & mehr Details

IRIS Ohayama bietet einen rasanten Entstaubungsprozess. Das Gerät befreit Dich innerhalb 3 Minuten von 98 Prozent der Milben.  Zudem enthält der weiße Milbensauger einen Staubsaugerkörper, Staubfilter, Abluftfilter, Netzkabel wie Betriebsanleitung. Sein Gewicht beträgt 1,6 kg und hat eine Kapazität von 0,2 Liter. Des Weiteren umfasst der Matratzenreiniger eine Abmessung von 22,5 × 13 × 41 cm. Eine Leistung von 400 Watt wie eine Spannung von 6000 Volt machen ihn aus. Die 6000 Vibrationen pro Minute führen dazu, dass Feinpartikel an die Oberfläche des Gewebes gelangen. Durch den 4 Meter langen Stromkabel ist er super einfach zu bedienen.

Besonders machen ihn seine Reingungssensoren mit Kontrollleuchten, die Dir helfen sollen, den Sauberkeitsgrad der gereinigten Oberfläche einzuschätzen. Wenn der Filter Rot anzeigt, bedeutet dies die Lebendigkeit von Bakterien und Milben. Bei der Farbe Orange ist die Oberfläche fast sauber. Wenn die Kontrollleuchte Grün leuchtet, sind keine Hausstaubmilben  vorhanden. Außerdem verfügt es über eine vereinfachte Manövrierfähigkeit, die Dir helfen soll alle Gewebe zur Reinigung aufzuspüren. Mit dem Quillt Cleaner an Deiner Seite bist Du bestens ausgestattet, denn der leicht zugängliche Filter macht Dir selbst die Wasserreinigung einfach.

Der beste Milben-Handstaubsauger mit top Preis-Leistungs-Verhältnis: Brandson Milbenstaubsauger 300W

Brandson - Milbenstaubsauger 300W - Matratzensauger Milbensauger mit UV Sterilisationslicht - Schmutzbehälter 150 ml - desinfiziert Betten Bekleidung Polstermöbel - Milbensauger für Allergiker*

Preis Prüfen & mehr Details

Der weiße Milbenhandstaubsauger ist kabelgebunden und hat eine leistungsstarke 300 W Saugleistung. Der Milbensauger befreit Dein Schlafzimmer von der Allergen-Belastung. Das macht er mithilfe von der UV-C-Sterilisationslampe und der ausgezeichneten Saugkraft (10 kPA). Zu mehr als 93 Prozent werden Milben abgetötet, sowie spezielle Pilze und Bakterien zu fast 100 Prozent. Der austauschbare HEPA Allergie Mikrofilter gehört zu der feinporigen Staubemissionsklasse A. Darüber hinaus ist er ebenfalls für Pollenallergiker geeignet, da der Filter neben Milben und Bakterien auch Pollen zurückhält.

Die Kapazität des Schmutzbehälters beträgt 150ml. Für Sicherheit ist mit dem Sicherheitssensor der UV-C-Lampe gesorgt, da die Lampe sich bei Hochhaltung automatisch ausschaltet. Im Standby-Modus verbraucht der Milbensauger 0,1 Watt. Zudem versichert der Milbensauger eine chemiefreie Reinigung. Zu beachten ist, dass der Sauger nach bereits 2 1/2 Matratzen eine viertelstündige Pause einlegt. Zum Desinfizieren von Betten, Bekleidung wie auch harten Oberflächen ist er für Dich als Allergiker oder Asthmatiker perfekt geeignet.

Der beste handliche Milbenstaubsauger mit Zyklonsystem: Dibea UV-Licht Milbensauger 10000Pa 300W Leistungsstark

Sale

Dibea 𝘽𝙚𝙠𝙖̈𝙢𝙥𝙛𝙩 𝘽𝙚𝙩𝙩𝙬𝙖𝙣𝙯𝙚𝙣 15Kpa Milbensauger mit UV-C-Licht,300W Handstaubsauger für Matratzen entfernt 99,99% Allergiker Bakterien,Allergene,Bettwanzen*

Preis Prüfen & mehr Details

Dieser kabelgebundene Milbensauger ist mit einer Vibration bis zu 33000 Zyklen pro Minute und einer Walzenbürste ausgestattet. Die gefangenen Milben sowie Hautzellen kommen in den 400ml großen Staubfilter. Darüber hinaus startet ihn eine intelligente 20 cm lange UV-Lampe aus, die Objekte innerhalb von 0 bis 5 cm erkennt. Der Milbensauger ist perfekt für Allergiker, da er über ein 6-stufiges Zyklon-Filtersystem und HEPA-Filter besitzt. Er fängt die Partikel mit einer Größe von 0,3 Mikron ab.

Ferner ist das Gerät für Haustier-Liebhaber geeignet, denn der 1,65 kg leichte Sauger zieht selbst Tierhaare ein. Praktisch hierbei ist, dass Du alle Ersatzteile beim Hersteller bekommst. Die Größe des Handstaubsaugers umfasst 31 × 26 × 22 cm und ist mit einem Infrarotsensor ausgestattet. Zudem ist er nicht nur leicht und praktisch,  sondern schützt auch Deine Matratze oder Sofa vor Beschädigungen. Dies gelingt ihm durch den eingebauten Gitter. Der Milbensauger von Dibea bekommt die Bewertung gut.

Milbenreiniger mit starker Saugkraft: N8WERK Milbensauger

Sale

N8WERK Milbensauger in der Moonlight White Edition | Matratzenreiniger mit starker Saugkraft | Sterilisiert Oberflächen mit UV-C Licht | Vernichtet bis zu 99,9% der Milben*

Preis Prüfen & mehr Details

Dieser Milbensauger mit herausnehmbaren HEPA 11-Filter und 200 ml Schmutzbehälter ist ideal für Dich. Die Oberflächen werden durch das UV-C-Licht sterilisiert, ganz ohne Chemie. Es tötet bis zu 99,9 Prozent aller Milben ab.

Des Weiteren ist er in den Farben moonlight und nordic night erhältlich. Eine Abmessung von 31 × 23 × 11 cm und ein Gewicht von 1,83 kg zeichnen diesen Handsauger aus. Die Saugleistung beträgt 300 Watt. Mit dem Sauger von N8Werk sparst Du durch das schlichte Entleeren Zeit und Geld, da das Nachkaufen von Beuteln die erspart bleibt.

Ferner ist kein Verlängerungskabel nötig, da der Kabel lang genug ist. Für ein tolles Frischegefühl in Deinen eigenen 4 Wänden ist dieser Milbensauger für einen günstigen Preis zu empfehlen. Die Amazon Rezensionen sprechen für sich, denn durch dieses Gerät können viele Hausstaub-Allergiker aufatmen und sicher besser fühlen. Für ein sauberes Zuhause machst Du mit diesem Milbensauger einen großen Schritt.

Kaufratgeber für Milbensauger

Wusstest Du, dass Schlaf wichtig für Deinen Erfolg ist? Denn ausgeschlafen in den Tag zu starten, macht Dich kreativer und hilft Dir bessere Entscheidungen zu treffen.

Milben solltest Du keine Chance geben, Dich schlecht schlafen wie aufwachen zu lassen.

Wie funktioniert ein Milbensauger?

Milbensauger zeichnen sich durch ihre einzigartigen Mikro- und Staubfilter aus. Diese stellen sicher, dass keine Hausstaubmilben in die Raumluft gelangen können. Außerdem verfügen sie über eine Vibrationsfunktion mit ungefähr 3000 Vibrationen pro Minute. Idealerweise sollte der Sauger nach jedem Wechsel der Bettwäsche verwendet werden. Dabei sollte Matratze als auch Bettdecke abgesaugt werden, um eine intensive Reinigung zu erzielen.

Es ist empfohlen in einzelnen Abschnitten zu saugen, in waagerechter als auch senkrechter Richtung. Bei Modellen mit UV-Strahlen ist ein langsamer Saugvorgang ratsam, damit das UV-Licht alle Bakterien und Pilze erfassen kann und vernichtet. Bei Beachtung dieser Regelungen besiegt der Milbensauger 65 Prozent der Hausstaubmilben und deren Kot. Danach solltest Du zu 99,9 Prozent frei von Bakterienstämmen sein.

Sind Milbensauger sinnvoll?

Nun wissen wir, welche Funktionen der Milbensauger hat, doch wie notwendig ist er wirklich? Milben und Staub sind vor allem für Allergiker eine riesen Last. Atembeschwerden, juckende Augen und ein unwohles Gefühl in den eigenen vier Wänden sind die Resultate. Doch damit ist Schluss, der innovative Milbensauger befreit von diesen lästigen Gefühlen. Immer mehr Menschen darunter auch Nicht-Allergiker haben die Gedanken von unsichtbaren kleinen Tierchen im Bett, auf Polstermöbeln oder Teppichen satt. Das Einatmen von Milbenkot kann nicht nur zur Schwächung des Immunsystems führen. Auf längerer Zeit kann es sogar chronische Krankheiten, wie Asthma auslösen. Ein Zuhause ohne Milben hört sich doch vielversprechend an, oder?

Die wichtigsten Kaufkriterien

Im nächsten Abschnitt werden wir Dir zeigen, auf welche Kriterien Du achten solltest, um Dich schließlich für Deinen individuellen Preisträger zu entscheiden.

Technologie

Im Nachstehenden werden zwei Funktionen des Milbensaugers genauer erklärt.

Vibration/Klopfen:

Diese Funktion ist essenziell für einen guten Milbensauger. Durch das Klopfen beziehungsweise Vibrieren auf der Matratze wird der Milbenkot gelockert. Dadurch werden die Milben aufgescheucht. Das erleichtert das anschließende Absaugen der Milben und des Kots.

 UV Licht

Die integrierte  Lampe mit UV-Licht tötet Milben ab. Tote Milben sowie deren Kot werden abgesaugt. Jedoch ist zu beachten, dass UV-Licht Lampen den Augen schaden. Das UV-Licht solltest Du versuchen auszuschalten, wenn das Gerät hochgehalten wird.

Leistung

Trotz der Zusatzleistungen wie UV-Licht oder der Vibration ist die Saugkraft enorm wichtig. Milbenkot, Hautschuppen sowie Haare werden durch eine angemessene Saugleistung  aus jeder Oberfläche aufgesaugt.

Akkulaufzeit oder Kabellänge

Sei Dir darüber im Klaren, dass kabelgebundene Milbensauger überwiegend  leistungsfähiger sind als Geräte mit Akkulaufzeit. Der Grund hierfür: niedriger Akku bedeutet schwächere Saugleistung. Deswegen ist es wichtig die Geräte vor Benutzung aufzuladen. Vor dem Kauf solltest Du darauf achten, dass Dein Milbensauger einen guten Akku besitzt. Einen Ersatzakku ist Dir ans Herz zu legen.

Bei Elektro-Milbensauger ist eine Kabellänge von mindestens vier bis fünf Metern empfohlen. Dadurch ersparst Du Dir ständiges umstecken. Gehört zu Deinen Aufgaben nur Dein Bett aufzusaugen, sollte der Milbensauger mit Akku völlig ausreichen. Stehen jedoch mehrere Betten auf dem Putzplan ist der Milbensauger mit Kabel die effizientere Wahl.

Material

Das Gerät sollte sich durch Qualität und erstklassiger Verarbeitung auszeichnen. Das Material besteht aus Kunststoff, welcher robust als auch pflegeleicht ist. Der Milbensauger ist in verschiedenen Farben erhältlich. Um Dir das Saugen zu erleichtern, sollten sich die Aufsätze und Düsen einfach entfernen sowie aufsetzen lassen. Dasselbe Prinzip bei Schmutzfangbehälter und Beutel.

Staubkapazität

Achte bei der Wahl Deines Saugers auf die Angabe der Staubkapazität in Litern. Bei den meisten umfasst es zwischen 0,3 bis 0,5 Litern. Ein Milbensauger mit HEPA-Filter ist bei Allergikern nicht wegzudenken. HEPA bedeutet „high efficiency particulate air“. Anders als bei anderen ergreift dieser Filter selbst feinste Schwebstoffe effektiv. Das Reinigen der Filter ist ein Must-Do.

Gewicht

Zu berücksichtigen ist das Gewicht des Milbensaugers, denn Du willst Deinen Arm sicherlich nicht belasten. Die Sauger wiegen zwischen 1,3 Kilogramm bis über 2 Kilogramm.

Welche Marken stellen qualitative Milbensauger her?

Diese 3 Marken stellen unserer Meinung nach, die hochwertigsten Milbensauger her:

CLEANmaxx

Er ist der treue Begleiter im Haushalt. Ob Staubsaugen, Fensterputzen oder Wischen mit den Geräten von CLEANmaxx ist alles einfach und mühelos.

Hoover

Der Erfinder von Hoover war Asthmatiker und hatte den ganzen Staub beim Reinigen der Teppiche satt. So kam er auf die innovative Idee einen elektrischen Bürstensauger herzustellen.

Dibea

Dibea entwickelt die verschiedensten Sauger von Stab- bis Roboterstaubsauger. Besondere Zubehöre werden ebenfalls angeboten.

Wo kann man Milbensauger kaufen?

Online überzeugen Auswahl und flexibles Einkaufen, anders als im Geschäft, in den Einkaufserlebnis und Kundenservice zur Norm gehört. Je nach Bequemlichkeit und Typ entscheidest Du. Wenn Du Deinen Milbensauger direkt vor Ort ansehen und kaufen möchtest, um Dich persönlich beraten zu lassen, bist Du in Geschäften wie Media Markt, Saturn oder Vorwerk bestens aufgehoben.

Möchtest Du als Allergiker lieber von Zuhause aus stöbern und vergleichen, so ist das auch möglich. Online besteht eine breitere Auswahl an Produkten und Anbietern. Hilfreich sind hier Testberichte, die Informationen darüber liefern, welche Produkte für Dich am besten geeignet sind. Onlineshops wie Amazon, Otto, Pearl und Allergiker-Staubsauger sind zu empfehlen.

Wie viel kosten Milbensauger?

Die Preise für Milbensauger variieren wie auch bei anderen Geräten je nach Hersteller und Ansprüche der Qualität. Bei Wunsch eines günstigen Saugers kommst Du auf einen Preis von circa 50 Euro. Bei hohen Ansprüchen an die Qualität des neuen Milbensaugers, befindet er sich offensichtlich in der höheren Preisklasse. Denn wie man so schön sagt “Qualität hat ihren Preis”.  Wenn Du Bettwanzen oder Flöhe entfernen willst, dann solltest Du Dich für ein leistungsstarkes Gerät entscheiden. Der Preis liegt hier bei circa 100 Euro.

Gibt es Alternativen zum Milbensauger?

Wer sich vor Milben, Keimen und Bakterien in Betten, Polstermöbeln und Teppichen schützen möchte, kann auch Milbensprays in Erwägung ziehen. Dieses sprühst Du einfach auf Deine Matratzen und Polster, sodass viele dieser Spinnentiere absterben. Es desinfiziert und kann über mehrere Wochen halten. Obendrein stoppt es sogar die Fortpflanzung von den noch überlebenden Tierchen. Für ein besseres Schlafklima ist es wichtig die Decke nach dem Aufstehen umzuschlagen, denn durch das Schwitzen kommen Flüssigkeiten zusammen, die unter einer Bettdecke nicht austreten können. Außerdem sollte das Schlafzimmer regelmäßig gelüftet werden.

Trotz all diesen Maßnahmen kannst Du ohne einen effektiven Milbensauger nicht viel für die Hygiene tun, denn die oben genannten Methoden lediglich oberflächlich reinigen. Der Sauger geht bis in die Tiefe der Matratze, um die Spinnentiere zu bekämpfen. Vor allem für Allergiker besteht somit notwendiger Handlungsbedarf.

Wie reinigt man eine Matratze mit einem Milbensauger?

Die Reinigung erfolgt ähnlich wie mit Handsaugern. Zuallererst setzt Du die Saugdüse auf die Matratzenoberfläche und schaltest den Milbensauger ein. Wichtig ist dabei systematisch über die gesamte Oberfläche zu gehen und langsam voranzugehen. Die Verlangsamung ist dafür da, um die Wirkung von Licht und Vibration zu entfalten. Die Seiten der Matratzen sollten natürlich nicht vergessen werden. Anschließend drehst Du die Matratze um und das gleiche Prozedere noch einmal. Für sicheren Umgang mit dem UV-Licht sollte die Unterseite des Saugers stets auf die Matratze gehalten werden.

Milbensauger Test-Übersicht

In der folgenden Tabelle zeigen wir Dir eine Test-Übersicht zu den besten Milbensauger.

Leider bietet kein Vebrauchermagazin einen Test zu Milbensaugern an. Sollte sich das ändern, aktualisieren wir dies.

FAQ – Häufig gestellte Fragen zu Milbensauger

Im Nachstehenden werden für Dich die meistgestellten Fragen in Bezug auf Milbensauger und Milben beantwortet.

Was sind Milben?

Milben gehören zu den achtbeinigen Spinnentieren. Mit etwa 50.000 bekannten Arten in 546 Familien sind sie die artenreichsten. Sie sind so klein, dass wir Menschen sie mit bloßem Auge nicht sehen können. Allerdings können manche Arten Krankheiten auslösen oder übertragen.

Milben können auf unterschiedliche Weise destruktiv für den Menschen sein. Sie verursachen Hautkrankheiten oder übertragen Krankheitserreger, indem sie beißen oder stechen. Andere Arten von Milben enthalten bestimmte Eiweiße, die eine Allergie auslösen.

Die bekanntesten Milbenvertreter sind:

• Grasmilben
• Krätzmilben
• Haarbalgmilben
• Hausstaubmilben
• Zecken

Wie schützt man sich vor Milben?

Milben in den eigenen vier Wänden kann man durch Temperatursenkung reduzieren, optimal dafür ist eine Raumtemperatur unter 20 Grad. Staubfänger wie Stofftiere oder einer Anhäufung von Kissen im Bett, davon ist stark abzuraten. Zusätzlich kannst Du Gardinen, Kopfkissen und kleine Teppiche regelmäßig für mehrere Stunden ins Kühlfach tun, denn die Tiefkühlung tötet die Milben ab.

Um Milben in Textilien zu entfernen, ist ein zweistündiges Trocknen im Wäschetrockner zu empfehlen. Regelmäßiges Lüften ist von großer Bedeutung, weil Licht sowie frische Luft die Milben beseitigen. Die Matratzen hin und wieder nach draußen zu beschaffen, ist ebenfalls ratsam.

Wie oft sollte man den Milbensauger benutzen?

Wie auch beim herkömmlichen Sauger ist dies unterschiedlich. Als Allergiker ist es ganz  klar, Staub solltest Du keine Chance geben. Somit sollte das Staubsaugen zu Deiner täglichen Routine gehören. Bei der Anschaffung einer neuen Matratze oder eines Sofas ist es ausreichend, die Reinigung einmal im Monat zu tätigen. Trotzdem solltest Du auf Deine individuellen Symptome achten und je nach Bedarf öfter zum Milbensauger greifen.

Anders ist es, wenn Dein Bett schon älter ist. In der ersten Woche ist es empfohlen, die Matratze jeden Tag zu reinigen, um all den Schmutz der letzten Jahre herauszuholen. Du wirst erschreckt darüber sein, um wie viele Milben und Kot Dich der Sauger befreit. Nach der intensiven Reinigung reicht es völlig aus einmal im Monat zum Milbensauger zu greifen. Nach den Resultaten wird der Milbensauger eventuell doch zu Deinem neuen besten Freund.

Weiterführende Quellen

Schlafstörungen: Mehr erfahren

Milben: Mehr erfahren

The post Milbensauger: Test, Vergleich und Kaufratgeber appeared first on Daduo.net.